이 글은 아르기닌 효능 관련 내용입니다. 강직도 관련 효능 및 부작용, 먹는 법 관련 정보도 확인하실 수 있습니다.
L-아르기닌
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 체내에서 합성되는 아미노산이지만, 연령과 개인의 건강 상태에 따라 체내 생합성 능력에 차이가 있는 것으로 알려져 있습니다.
노벨의학상 수상자인 루이스 이그나로 박사가 혈관 건강을 위해 아르기닌을 섭취하는 것으로 알려지며 아르기닌의 효능이 다시 주목받고 있습니다.
L-아르기닌 효능
심혈관 건강
체내에서 아르기닌은 산화질소(Nitric oxide, NO)로 전환됩니다. 산화질소는 혈관이 이완되고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 강력한 신경 전달 물질입니다.
내인성 아미노산인 L-아르기닌은 고혈압, 자간전증, 협심증 및 MELAS(미토콘드리아 뇌근병증, 젖산증 및 뇌졸중과 같은 에피소드) 증후군에서 심혈관 기능을 개선하는 것으로 보고되었습니다.
운동능력 향상
아르기닌은 스포츠 선수와 보디빌더들 사이에서 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키고 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 운동 중 근육 피로를 늦추고 성능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 아르기닌 보충은 유산소 운동, 저항 운동, 인간 성장 호르몬(HGH) 분비를 촉진하여 근육 성장과 대사 활동을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌 강직도
아르기닌은 남성 성기능 향상에 관심이 있는 많은 사람들에게 주목받는 보충제입니다. 혈관 확장과 혈류 증가 효과는 음경 해면체 내 평활근에 충분한 혈액을 공급하며 강직도와 남성 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌 피부 효능
아르기닌은 스킨케어 제품에도 많이 사용됩니다. 항산화 효과가 있어 몸에 안 좋은 자유라디칼을 제거하고 피부 손상을 복구하는데도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 피부의 콜라겐 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 피부 노화와 세포 재생 속도를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌 먹는법
아르기닌은 우리 몸에서도 자연적으로 합성되지만 그 양이 매우 적습니다. 흡수율이 낮아 음식을 통한 섭취에도 제한적이기 때문에 보충제나 건강기능식품의 형태로 섭취하고 계십니다. 먹는 시간은 식전 식후 상관없지만, 공복에 먹는 것이 흡수율이 높은 것으로 알려져 있습니다. 하지만 식전 섭취로 불편함을 느끼셨거나 위장이 약하신 분들은 식후 섭취하시길 권장드립니다. 운동이나 관계 전 30분 전에 먹는 것이 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
아르기닌 먹는 법은 목적과 양에 따라 달라집니다. 우리나라 식약처에서는 하루 6g 섭취 시 혈관 이완을 통해 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음을 인정받았습니다. 6g의 아르기닌의 양은 장어 2마리와 비슷한 양입니다.
아르기닌 부작용
- 위장 장애
- 알레르기
메스꺼움, 복통, 설사, 복부팽만감, 소화불량과 같은 위장 장애 부작용이 있을 수 있습니다. 특정 질환이나 알레르기, 천식이 있는 분은 성분 및 원료를 확인 하시기 바랍니다. 신장질환이나 통풍, 췌장염이 있는 분들은 전문의와 상담 후 섭취하시길 바랍니다.
아르기닌은 간에 부담을 덜어주는 효과가 있지만 무리하게 과다 복용 시 간손상 가능성이 있기 때문에 권장량을 준수하여 주시기 바랍니다.
아르기닌은 안전하고 부작용도 거의 없는 보충제로 잘 알려져 있지만 항암 환자의 경우 섭취에 주의하셔야 한다고 합니다. 자세한 내용은 다음을 참고하시기 바랍니다.
마무리
아르기닌은 비타민 B군과 함께 섭취할 때 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B군은 산화질소를 만들 때 필요한 산화질소 합성효소(NOS)의 작용을 돕는 역할을 하여 산화질소의 생성과 이용을 돕는 효과가 있습니다.
아르기닌은 남성 보충제에 많이 사용되는 원료이지만 남녀노소 모두에게 필요한 성분입니다.
아르기닌 효능 부작용, 먹는 법 관련하여 알아보았습니다. 어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더 건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.
