피부에 좋은 석류 속 성분이 비만을 예방하는데에도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 엘라그산 효능 부작용 피부 미용과 발효율피 다이어트 효과에 대해 알아보고 음식 공급원도 알아가시길 바랍니다.
엘라그산이란
엘라그산(Ellagic acid)은 다양한 과일과 견과류에 존재하는 항산화 효과를 갖는 폴리페놀 성분입니다. 식물체 내에서는 전구물질인 엘라기탄닌 (ellagitannin) 형태로 존재합니다.
피부보습과 피부 건강에 도움이 되는 되는 것으로 알려져있었지만 최근에는 밤의 속껍질인 율피 다이어트 효과가 알려지며 다시 주목받고 있습니다.
엘라그산 효능
피부 건강 개선
엘라그산 효능 중 가장 많이 알려져있고 연구되고 있는 부분은 피부 미용과 관련된 효과입니다. 콜라겐 분해 효소를 억제할 뿐만 아니라 멜라닌 생성을 억제하는 효과도 보고되었습니다.
엘라그산이 풍부한 석류는 피부 미용뿐만 아니라 피부 노화 방지 효과가 있으며, 석류추출물은 여드름 치료와 피부 주름 개선에도 효과가 탁월한 것으로 알려졌습니다.
비만 예방
엘라그산은 비만 예방에 도움이 될 수 있습니다. 엘라스틴을 함유한 발효율피 추출분말은 우리나라 식약처로부터 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음을 인정받았습니다. 발효율피 추출분말이 포함된 건강기능식품도 같이 확인해보시기 바랍니다.
2019년 Endor J. 저널에 보고된 동물실험에서 엘라그산은 고지방 식단으로 비만을 유발한 마우스의 지방세포 형성과 분화를 조절함으로써 간 지방증 및 이상지질혈증을 개선하는데 도움을 주는 것으로 보고되었습니다.
2021년 J Ovarian Res. 에 보고된 임상시험에는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 가진 여성들의 다이어트 보충제로 엘라그산의 섭취가 도움이 될 수 있다는 논문이 게재되었습니다. 60명의 다낭성 난소 증후군을 가진 여성들이 8주 동안 하루 200mg의 엘라그산을 섭취했을 때, 인슐린 저항성 뿐만 아니라 총 콜레스테롤과 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 개선되는 결과를 보였습니다.
신경퇴행성 질환 예방
엘라그산은 신경퇴행성 질환 중 하나인 파킨슨병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
2020년 Biomolecules. 에 게재된 논문에는 엘라그산이 산화 스트레스와 염증 관련 독성을 억제함으로써 도파민 뉴런을 보호하는 것으로 보고되었습니다.
간 손상 예방
2008년 Fundam Clin Pharmacol. 에 보고된 논문에 따르면 엘라그산은 면역억제제로 인한 간손상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
면역 억제제로 자주 사용되는 사이클로스포린 A는 신장 독성, 간 독성, 심장 독성과 같은 부작용이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 사이클로스포린 A와 함께 엘라그산을 같이 투여한 마우스의 경우 간 손상이 줄어드는 효과를 보였습니다.
항암효과
엘라그산은 많은 연구에서 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있음이 보고되었습니다. 대장암뿐만 아니라 남성의 전립선암, 여성의 유방암의 위험을 낮추는데 도움이 될수 있습니다.
궤양성 대장염 예방
엘라그산은 항산화 및 항염증 효과를 통해 염증 유발인자의 발현을 줄임으로써 궤양성 대장염과 같은 염증성 질환의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
엘라그산 부작용
엘라그산은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문에 당뇨병 약물과 같이 복용 시 저혈당의 위험이 있을 수 있습니다. 또한 스타틴 계열의 약물이나 혈액 희석제와 상호작용 할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
엘라그산 음식 공급원
엘라그산이 풍부한 식품으로는 석류, 체리, 사과, 포도, 딸기, 크랜베리, 블랙베리, 라즈베리 호두 등이 있습니다. 블루베리에도 있지만 라즈베리가 더 많이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
건강에 관심있으신 분은 눈치채셨겠지만, 엘라그산이 많이 포함된 베리류에는 레스베라트롤도 풍부합니다. 이러한 베리류가 건강에 좋은 이유는 다양한 항산화 성분이 포함되어 있기 때문입니다.
엘라그산은 위와 같은 음식을 통해 섭취가 가능하지만 그 양이 매우 적다는 점이 한계입니다. 따라서 피부 건강이나 체지방 감소를 위한 목적으로 엘라그산 섭취를 원하는 경우에는 건강식품으로 섭취하는 것이 더 유리합니다. 대표적인 것이 석류농축분말과 발효율피 추출분말이며 이러한 성분들은 우리나라 식약처로부터 기능성까지 인정 받았기 때문에 안심하고 편하게 드실 수 있습니다.
엘라그산 효능 부작용 음식 공급원 피부 미용과 다이어트 효과에 관하여 알아보았습니다. 어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더 건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.
