이 글은 케르세틴 부작용 관련 내용입니다. 부작용뿐만 아니라 효능 및 퀘르세틴이 많은 음식 공급원도 확인하실 수 있습니다.
퀘르세틴이란
퀘르세틴(Quercetin)은 천연 폴리페놀 항산화 물질로서 가지고 있는 다양한 건강 이점으로 알려져 있습니다. 다양한 음식을 통해 섭취 가능하고 항산화, 항염증 효과를 통해 건강상의 다양한 이점이 알려져 있습니다.
케르세틴 효능
항염증 효과
퀘르세틴은 항산화 효과 뿐만 아니라 항연증 효과가 알려져 있습니다. 만성 염증을 조절할 뿐만 아니라 염증성 여드름의 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
알레르기 완화 효과
퀘르세틴은 항히스타민 작용을 통해 알레르기를 완화하고 아토피성 피부염이나 알레르기성 비염과 같은 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
항암 효과
유방암, 난소암, 대장암 등의 암세포의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있으며, 많은 연구가 진행 중입니다.
심혈관 질환 개선 효과
케르세틴과 같은 플라보노이드는 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 되는 대표적인 성분입니다. 케르세틴은 혈소판의 응집을 억제하고, 혈관을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.
피부 개선 효과
퀘르세틴은 자외선 뿐만 아니라 다양한 자극으로 인한 피부의 손상으로부터 보호하는데 도움을 줍니다. 또한 모낭염으로 인한 두피 손상을 보호하여 탈모를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
퀘르세틴 많은 음식
퀘르세틴은 대부분의 과일, 채소 등에 함유되어 있는 천연 폴리페놀 성분입니다. 퀘르세틴이 풍부한 대표적인 음식으로는 양파가 있으며, 사과의 껍질에도 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리, 토마토, 양배추와 같은 채소 뿐만 아니라 와인과 차에도 포함되어 있습니다.
퀘르세틴 부작용
퀘르세틴의 하루 권장량은 500~1,000mg입니다. 권장량 복용 시에는 장기복용 시에도 간에 부담이 적은 성분으로 알려져 있습니다. 하지만 과다 복용 시 두통이나 복통, 설사와 같은 위장장애가 있을 수 있으며 장기간 과다 복용 시 간독성이나, 신장에 무리를 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
평소에 신장이나 간이 안좋으신 분들은 전문의와 상담 후 섭취하시길 바랍니다.
퀘르세틴을 음식을 통해 섭취하는 것은 안전하지만, 고용량이 포함된 퀘르세틴 영양제는 임산부와 수유부에게서 안전성이 확인되지 않았기 때문에 주의하시기 바랍니다.
케르세틴 부작용 마무리
케르세틴은 단독 섭취 시 흡수율이 좋지 않은 특징이 있습니다. 이러한 단점을 보완하는 방법으로 브로멜라인이나, 비타민 C를 같이 섭취하는 것이며, 케르세틴 영양제를 선택하실때에는 이러한 성분들이 같이 포함되어 있는지 비교해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
케르세틴 부작용 및 효능 음식 공급원 관련하여 알아보았습니다. 어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더 건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.