크릴오일 효능 어디까지 알고 계신가요? 오메가 3의 대체품으로 알고 계신건 아닌가요? 크릴오일 효능 먹는 방법 같이 확인해보시기 바랍니다. 저의 포스팅은 효능과 관련해서 모두 직접 논문을 조사하고 정리하여 작성하고 있습니다. 가능한 객관적 사실을 전달하고자 합니다.
크릴오일이란
크릴(krill)은 학명은 Euphausia superba로 남극 청정 해역에서 서식하는 갑각류의 일종이며, 크릴에서 추출한 성분으로 만든 기름을 크릴오일이라고 합니다.
크릴오일 성분으로는 EPA, DHA, 인지질, 아스타잔틴, 비타민 E, 단백질 등이 알려져 있습니다. 크릴오일 성분 중 아스타잔틴과 비타민 E에의한 항산화 및. 항염증 효과를 통해 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 보고되고 있습니다.
크릴오일 효능
체지방 감소 효과
크릴오일 다이어트 효과는 아직까지도 논쟁이 되고 있습니다. 관련된 연구 논문을 소개해드리도록 하겠습니다.
J Med Food. 에 보고된 동물실험에서 고지방식으로 비만을 유도한 쥐에게 10주 동안 크릴 오일을 투여할 경우 콜레스테롤 수치를 개선하고 간의 무게와, 체중의 증가를 억제하는 것으로 확인되었습니다. 이러한 크릴오일 다이어트 원리는 AMPK라는 단백질을 활성화하는 것과 관련이 있는 것으로 보고되었습니다. AMPK는 간에서 지방 생성을 억제하고 탄수화물과 지방 분해를 촉진하는 역할을 하는 효소입니다.
동물 실험의 결과가 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니기 때문에 사람을 대상으로 한 추가적인 연구 결과에 주목해야 하겠습니다.
관절염 완화 효과
크릴오일은 염증을 줄이고 관절염을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2007년 J Am Coll Nutr. 저널에 게재된 논문에는 90명의 골관절염 환자를 대상으로 한 임상시험결과가 보고되었습니다. 연구에서 매일 300mg의 크릴오일 영양제를 섭취했을 때 7일 만에 통증 점수 28.9%, 경직율 20.3%, 기능 장애 22.8%가 감소하는 결과를 보였습니다. 7일이라는 짧은 시간만에 관절염 증상의 완화가 확인되었다는 점은 놀라운 점이며, 추가적인 다른 연구결과를 같이 비교해봐야 할 것 같습니다.
혈중 콜레스테롤 수치 개선
오메가 3와 마찬가지로 크릴오일의 DHA와 EPA 성분은 중성 지방과 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
2017년 Nutr Rev. 저널에 게재된 논문에는 7개의 임상시험 결과에 대한 분석이 보고되었습니다. 7개의 임상시험을 분석한 결과, 크릴오일은 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방의 수치는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 농도를 증가시키는데 도움을 줄 수 있다는 결론을 내렸습니다. 이는 항산화 및 항염증 효과가 있는 아스타잔틴 뿐만 아니라 비타민 E의 영향이 있는 것으로 보고되었습니다.
크릴오일 먹는 방법
알약 형태의 크릴오일은 제품에 따라 1일 1회 또는 2회 섭취하며, 크릴오일 먹는시간은 식전 식후 상관없이 편하신 시간에 섭취 가능하지만 식후 섭취를 권장하고 있습니다
크릴오일 오메가 3 차이
크릴오일 오메가 3 모두 DHA, EPA라는 지방산을 포함하고 있습니다. 오메가 3에 포함된 불포화 지방산의 양이 더 많지만, 크릴오일은 인지질의 함량이 높아 흡수가 높다는 연구 결과도 있습니다. 또한 크릴은 미세조류를 먹고 살며 먹이사슬의 맨 하단에 위치하기 때문에 오메가 3보다 중금속에 의한 오염이 적다는 장점도 있습니다.
DHA, EPA의 함량이 많은 오메가3를 추천하는 분도 계시고, 수용성 인지질 함량이 높아 흡수율이 좋다고 알려진 크릴오일을 추천하는 분도 계십니다. 오메가 3가 아닌 크릴오일을 선택하신다면 인지질 함량을 확인하시길 바랍니다.
크릴오일 부작용 및 주의사항
대부분의 식품이나 건강기능식품과 마찬가지로 크릴오일도 먹어선 안되는 사람이 있습니다.
크릴새우도 갑각류의 일종이기 때문에 갑각류 알레르기가 있으신 분은 주의가 필요합니다.
특정 질환 (고혈압, 당뇨 등)이나 의약품(혈액 항응고제)을 복용 중이신 분은 전문의와 상담 후 섭취 하시길 바랍니다.
수술을 앞두고 계신 분과 임산부 및 수유 중인 분은 섭취를 권장하지 않습니다.
마무리
크릴오일과 오메가 3를 같이 먹어도 되는지를 많은 분들이 궁금해하십니다. 우리에게 익숙한 오메가 3는 건강기능식품입니다. 따라서 식약처에서 효능과 안전성을 기준으로 일일 권장량을 정해놓았습니다. DHA와 EPA라는 지방산의 합이 500~2,000mg으로 권장하고 있습니다. 대부분 오메가 3 제품은 권장략을 충족하고 있습니다. 따라서 같이 복용하지 않아도 되지만 같이 복용하시고자 하는 분들은 두 제품에서 해당 성분의 함량을 확인하시기 바랍니다.
크릴오일 효능 먹는 방법 다이어트 및 관절 건강 효과에 관하여 알아보았습니다. 어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더 건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.